7 Macam Olahraga Agar Cepat Hamil

Banyak orang malas berolah raga termasuk saya heee. Namun tahu gak bunda kalau olahraga bisa menjadi satu kunci agar cepat hamil. Nah kali ini saya mau share tentang Olahraga yang bisa membuat bunda cepat hamil.

Olah raga itu termasuk gaya hidup sehat makanya sangat disarankan untuk anda yang sedang menjalankan program hamil untuk rajin berolahraga minimal 15menit sehari. Menurut penelitian wanita yang berolah raga 30menit setiap hari memiliki resiko lebih rendah mengalami infertilitas akibat ganguan ovulasi dibandingkan dengan wanita yang tidak berolahraga. 

Manfaat lain dari olahraga yang dilakukan secara rutin adalah memperbaiki metabolisme, sirkulasi darah dan dapat meningkatkan produksi hormon yang membantu pertumbuhan sel telur.
Ada lagi nih bun manfaat olahraga yaitu mengurangi stres, stres itu menurunkan kemungkinan pembuahan.

Tapi bunda juga jangan berlebihan dalam berolahraga karena beberapa studi yang dilakukan pada atlet, Olahraga lebih dari satu jam sehari, dapat menurunkan produksi hormon yang menstimulasi fungsi ovarium.

Buat para bunda yang ingin hamil disarankan berolahraga selama 150 menit per minggu (5 hari dalam seminggu dengan durasi 30 menit).

Nah berikut ini 7 olahraga yang dapat bunda pilih untuk membantu promil yang bunda jalankan :

1. Jogging ringan, 5 kali seminggu dengan durasi 30-60 menit.
2. Yoga.
3. Menari.
4. Zumba, 2-3 kali per minggu.
5. Aerobik, 2-3 kali per minggu.
6. Bersepeda.
7. Berenang.

 

Selain itu ada juga olahraga yang sebaiknya dihindari jika bunda sedang promil diantaranya :
1. Bikram yoga/-hot yoga.
2. Core strength training setelah ovulasi, termasuk core Pilates.
3. Olahraga 7 kali seminggu dengan durasi 45-60 menit.
4. Olahraga lebih dari 1 jam.
5. Olahraga dengan intensitas tinggi (lari, gimnastik, balet, dll).

Beberapa tips yang harus di perhatikan oleh wanita yang kelebihan berat badan.
1. mengurangi konsumsi kalori harian
2. Tingkatkan olahraga secara bertahap hingga mencapai Berat Badan Ideal.
3. Anda juga sebaiknya menargetkan olahraga kardio 60 menit per hari, dan olahraga strength-training 3 kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Untuk yang berat badannya di bawah rata- rata?
1. Tingkatkan asupan kalori hingga mencapai Berat Badan Ideal atau persentase lemak tubuh 12%.
2. Berolahraga 3 kali per minggu sudah cukup

Olahraga memiliki banyak sekali manfaat, terutama bagi bunda yang ingin cepat hamil. Jadi, jangan malas olahraga yaaa!

Semoga bermanfaat